【成功体験】コロナ禍の運動によるダイエット～9kg減量～
こんにちは！
コロナ禍でステイホームしていると、
体重が増えてきたと感じませんか？
今回は自主隔離中にしている
私のダイエット方法についてご紹介します。
ダイエットの方法は、
全く驚かないと思いますが・・・
純粋にランニングのみです。
私は１年で９kgの減量に成功しています。
それでは、私の成功体験をもとに
続けるコツや成果などお話ししていきたいと思います。
コロナ禍のランニングダイエット
・ランニングのメリット
コロナの感染者数が増加している中、
在宅時間が長時間化し、
体重が増えてきた
ストレスが溜まる
などを感じるのではないでしょうか？
これらを解消してくれるのがランニングです！
①ダイエット効果がある
先ほども言いましたが、私はランニングをすることで
１年間に９kgもの減量に成功しました。
私は幼いころからスポーツをしていたのですが、
ランニングのダイエット効果は絶大でした。
②ストレス軽減になる
ランニングをすることで、
・ストレスを感じると分泌されるコルチゾールの減少
・幸せを感じるセロトニンの増加
このような身体的影響があると言われています。
私も、ランニング後は気分がすっきりし、
あらゆるモチベーションが高くなります。
・続けるコツ
ランニングが良いと言っても、
始めるにはハードルが高いと思います。
私は、ランニング歴５年になります。
そこで続けられたコツをお話します。
①毎日ランニングする
毎日ランニングすることは賛否両論あると思いますが、
私はこの方法で続けられました。
なぜかというと、
「今日はランニングしなくていいや。という言い訳をできなくする」からです。
言い訳ができないからには
走るしかありません・・・
②追い込み過ぎない
一回一回頑張りすぎてしまうと、
継続させることが難しいです。
私がランニングを始めた当初は
「まだ走れるけど今日はやめよう」
という状態でやめていました。
距離は、現在では１０キロ近く走っていますが、
始めは１キロ程度でした。
・注意点
①身体に不調が出たら休みましょう
長く走っていると
どこかしら身体に不調が出てくると思います。
ケガをすると、今後ランニングができなくなり
元も子もないので、そのような時は休みましょう。
②コロナ対策をしましょう
ランニングポータルサイトRUNNETでは、
以下の対策が推奨されていました。（一例）
・人気がない場所を選ぶ
・大勢で走らない
・必要な条件下ではマスクを使用
コロナ禍のランニングエチケット10 － RUNNET － 日本最大級！走る仲間のランニングポータル
ランニング対策をしっかりとして、
他人に移さないようにしましょう！
・成果
私はこのような方法でランニングをした結果、
１年間で５３kgから４４kgの９kgのダイエットに成功しました。
また、ランニングを始めた当初は
苦しかったですが、
日々楽に感じるようになります。
今では、走るより歩く方がしんどいです・・・
・まとめ
コロナ禍で
体重増加やストレスを感じている方は
ぜひランニングを始めてみてはいかがでしょうか！
お読みいただきありがとうございました！
